功能性渐进抗阻训练模式简介.pptx

功能性渐进抗阻训练模式简介 健身教练国家职业资格 指导师级健身教练国家职业资格 考评员、培训师Tel：13506397760E-mail：chenliang@impulse.com.cnQQ:87460054陈亮 常见问题如何组织一节私教课程？如何增加课程的吸引力？ 主要内容功能性训练理念介绍功能性渐进抗阻训练模式介绍功能性渐进抗阻训练运动计划设计 功能训练第一节 什么是功能性训练Function is, essentially, purpose. Functional training can therefore be described as purposeful training.Michael Boyle Functional training involves movements that are specific — in terms of mechanics, coordination and/or energetics — to one’s activities of daily living (ADLs).什么是功能性训练 什么是功能性训练多关节、多方位、强调本体感觉的运动包括加速、减速以及稳定性能力不稳定状态下的身体控制能力控制身体重心对地反应力和冲力的调控能力Vern Gambetta 功能性训练的关键训练应尽可能满足客户日常活动需求训练人体完成动作的能力提升神经肌肉控制有效性 功能性渐进抗阻训练模式第二节 1本体感觉及运动觉proprioceptive and kinesthetic sensation2动态关节稳定Dynamic joint stabilization3反应性神经肌肉控制reactive neuromuscular control4功能性运动模式functional motor patterns 神经肌肉控制训练 1由单关节运动向多关节运动过渡2开运动链运动与闭运动链运动相配合3由单一平面向多平面动作过渡4由稳定支撑到不稳定支撑过渡5由有意识向下意识过渡 抗阻训练动作渐进原则6由小重量、多次数至大重量少次数7由慢到快 客户需求 IPT 抗阻力训练动作分级肌耐力A类肌力及肌肉肥大B类爆发力C类 目的：提高关节局部稳定性提高身体整体稳定性强化肌肉耐力A类训练动作动作特点：负重较小速度较慢本体感受刺激较多呼吸方式：向心收缩呼气离心收缩吸气动作速度：向心收缩2~4s离心收缩4s适合对象：无训练经验客户无需增肌需求客户 B级训练动作目的：增大肌肉体积提高最大力量动作特点：负重较大中等或快速的动作速度本体感觉挑战较少呼吸方式：向心收缩呼气离心收缩吸气动作速度：向心1~2s，收缩1~2s（中）向心＜1s，离心1s（快）适合人群：有力量训练经验有增肌需求人群有提高绝对力量需求人群 C级训练动作目的：增加爆发力动作特点：负重较小动作速度最快呼吸方式：向心收缩呼气离心收缩吸气动作速度：向心＜1s，离心1s（快）适合人群：具有良好绝对力量有提高爆发力需求人群 胸